(   etoile.com.ua   )

(+38)(057)783-32-92, (+38)067-570-53-73

Степ-аэробика, наверное, один из самых простых и эффективных направлений в большом семействе аэробики. «Степ» в переводе с английского буквально означает шаг. Шаговая аэробика до смешного проста, она не требует излишнего сосредоточения мыслей на правильном усвоении тех или иных движений. Все, что Вам нужно, – это уметь красиво ходить.
Описать степ-аэробику можно как смесь классической аэробики и ходьбы по лестнице, но вместо множества ступенек в степ-аэробике используется всего одна степ-платформа. Ее высота обычно варьирует от 15 до 30 см, и подбирают ее в зависимости от спортивной подготовки. Начинающим лучше ограничиться 15 - 20 см, а для продвинутых 30 см будет в самый раз. На эту платформу нужно сначала подниматься, а потом спускаться в ритм музыке, во избежание же монотонности движения сочетают с танцевальными па и элементами восточной гимнастики. В степе используются те же упражнения, что и в классической гимнастике. Все они направлены на тренировку мышц сердца, на выработку лучшей координации движений. Но существует одно немаловажное отличие степа от классической гимнастики. Дело в том, что, выполняя аналогичные упражнения, вы сможете достичь гораздо большей нагрузки и, следовательно, результат даст о себе знать намного быстрее. Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым. Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата.
Примечательно, что степ-аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодицы, задняя часть бедра и приводящих мышц бедер.
Вас научат правильно тренироваться. Занятия в группе проходят весело и динамично. Эмоциональный настрой, создаваемой группой, гораздо более сильный. Кроме того, очень красиво смотрятся люди, слаженно выполняющие движения под ритмичную музыку. А можно позаниматься индивидуально, с инструктором. Тогда Вы быстрее научитесь управлять своим телом, рассчитывать индивидуальную нагрузку. А специальная литература поможет Вам в том случае, если Вы захотите заняться степ-аэробикой в домашних условиях.

• По физиологическому эффекту программы по степ-аэробике с музыкальным сопровождением приравнивают к бегу на 20 километров в хорошем темпе.
• Обычное занятие степ-аэробикой продолжается около 50 минут, за это время сжигается 250 - 400 калорий.
• В степ-аэробике насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее.
• Каждые 5 см «плюса в высоту» степ-платформы дают дополнительно 12% нагрузки.
• Эффект от занятий степ-аэробикой уже заметен через 1,5 месяца тренировок.

Одежда для занятий: футболка, лосины.
Обувь для занятий: кроссовки.

ПИЛАТЕС

ПИЛАТЕС – это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его.
Занятия ПИЛАТЕСОМ полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме!
Одежда для занятий: спортивные брюки, футболка с коротким рукавом.
Обувь для занятий (обязательно сменная): кроссовки на гибкой подошве.

ШЕЙПИНГ-СИСТЕМА

Шейпинг-система (Санкт-Петербург) предполагает за короткий промежуток времени проработать все группы мышц. Имеет очень высокие КПД тренировки. Отличается от аэробики:

1. выполнением упражнений в четких исходных положениях;
2. имеет эффект моделирования фигуры, за счет отдельно прорабатываемых групп мышц;
3. не имеет противопоказаний и возрастных ограничений;
4. осуществляется индивидуальный подход;
5. имеет положительное психологическое воздействие.

Одежда для занятий: спортивные брюки, футболка с коротким рукавом или майка.
Обувь для занятий: мокасины.

ФИТБОЛ-АЭРОБИКА

Фитбол-аэробика – это аэробика с использованием фитболов разной величины. Отлично тренирует сердце, дыхательную систему, вестибулярный аппарат, развивает координацию движений. Прекрасно подтягивает фигуру и укрепляет мышцы всего тела. Практически не имеет противопоказаний, легко воздействует на суставы и позвоночник. Прекрасно воздействует на внутренние мышечные волокна. Повышает настроение, улучшает общее самочувствие и работоспособность.
(Рекомендуется: от 18 до 35 лет.)
Одежда для занятий: спортивные брюки, футболка с коротким рукавом.
Обувь для занятий (обязательно сменная): кроссовки фиксирующие стопу.
Одежда для занятий: спортивные брюки, футболка с коротким рукавом.
Обувь для занятий (обязательно сменная): кроссовки на гибкой подошве.

(+38)(057)783-32-92